Dalam gulat, kemampuan untuk mentransfer kekuatan secara eksplosif dari kaki ke tubuh bagian atas, serta kemampuan untuk mempertahankan posisi yang stabil di bawah tekanan lawan, sepenuhnya bergantung pada stabilitas pusat tubuh. Oleh karena itu, memiliki Program Kekuatan Inti (Core Strength) yang terstruktur, dikombinasikan dengan fleksibilitas panggul yang optimal, menjadi prasyarat mutlak bagi pegulat di level kompetitif mana pun. Core yang kuat bukan hanya tentang otot perut (six-pack); ia mencakup semua otot di sekitar tulang belakang dan panggul yang berfungsi sebagai sabuk penstabil. Tanpa fondasi yang kuat ini, risiko cedera punggung bagian bawah meningkat drastis, sementara efektivitas teknik seperti takedown dan hip toss menurun signifikan.
Program Kekuatan Inti untuk pegulat harus melampaui crunch dan sit-up tradisional. Latihan harus bersifat anti-rotasi, anti-fleksi lateral, dan anti-ekstensi, meniru tekanan tiga dimensi yang dialami tubuh saat bergulat. Contoh latihan yang sangat dianjurkan adalah Pallof Press, berbagai variasi Plank (seperti Weighted Plank dan Side Plank), serta Ab Rollouts. Latihan-latihan ini melatih otot core untuk menahan gaya yang berusaha memutar atau melengkungkan tubuh, yang merupakan keterampilan bertahan hidup di matras. Pelatih fisik di Sasana Gulat “Garuda Jaya,” misalnya, mewajibkan sesi core intensif selama 30 menit setiap hari Selasa dan Kamis, terhitung mulai 15 Januari 2025, untuk memastikan setiap atlet memiliki stabilitas tengah yang memadai.
Selain kekuatan inti, fleksibilitas panggul adalah penentu utama keberhasilan teknik. Panggul yang kaku akan menghambat kemampuan pegulat untuk mencapai posisi rendah yang diperlukan untuk shoot yang kuat, membatasi range of motion saat melakukan hip toss, dan memperlambat reaksi saat melakukan sprawl. Latihan peregangan panggul seperti Pigeon Pose, Frog Stretch, dan Hip Circles harus diintegrasikan ke dalam rutinitas pemanasan dan pendinginan. Data dari studi fisioterapi olahraga menunjukkan bahwa pegulat dengan fleksibilitas panggul yang buruk $30\%$ lebih rentan mengalami cedera hamstring dan groin saat melakukan gerakan eksplosif. Oleh karena itu, Program Kekuatan Inti harus selalu berjalan beriringan dengan latihan mobilitas panggul.
Manfaat lain dari Program Kekuatan Inti yang terencana adalah peningkatan efisiensi energi. Seorang pegulat dengan core yang lemah harus menggunakan otot lengan dan bahu secara berlebihan untuk mempertahankan posisi, yang menyebabkan kelelahan dini. Sebaliknya, core yang kuat memungkinkan transfer daya yang mulus, menghemat energi untuk ronde-ronde krusial. Dalam setiap sesi latihan yang dipimpin oleh petugas keamanan dan wasit simulasi pada hari Minggu, 27 Oktober 2024, pegulat yang berhasil mempertahankan postur ideal (punggung lurus dan pinggul rendah) lebih sering memenangkan pertarungan tie-up, membuktikan bahwa kemenangan seringkali berasal dari pusat tubuh, bukan hanya dari ekstremitas.